Cuaderno de Entrenamiento de Voleibol.
Para planificar la temporada y diseñar las sesiones con calma, en papel. Aquí te contamos cómo está pensada cada hoja y te damos algunas ideas para usarla. Son sugerencias, no normas: el cuaderno se adapta a tu forma de trabajar, no al revés.
01Cómo está organizado
Las hojas van de lo general a lo concreto: primero la temporada, después la semana y, por último, cada sesión.
Equipo, objetivos y calendario
Quién forma el equipo, qué queréis conseguir y cuándo se juega.
Microciclo
El plan de cada día de la semana, la competición y las notas.
Sesión
Cada entrenamiento a doble página, con sus tareas dibujadas.
No hace falta rellenarlo todo ni seguir este orden. Hay quien empieza por las sesiones y hay quien dedica la pretemporada a la parte de la temporada: cualquier forma de usarlo es buena si a ti te sirve.
02Mi equipo
Página 3
| Bloque | Qué puedes apuntar |
|---|---|
| Plantilla | 16 filas con Nº (dorsal), Nombre, Posición, Año y Notas. En el año, lo que te resulte más útil: el de nacimiento (práctico en categorías de formación) o los años que lleva en el equipo. |
| Cuerpo técnico | Cargo y nombre de cada persona: entrenador/a principal, ayudante, preparación física, delegado/a… |
| Horario | Día, hora y pista de cada entrenamiento. |
03Objetivos de temporada
Página 4
- Objetivos de la temporada: lo que queréis conseguir este año, ya sea deportivo, formativo o de grupo.
- Plan por meses (septiembre a junio): los objetivos o contenidos prioritarios de cada mes.
- Valoración final: para cerrar la temporada mirando lo que se planteó al principio.
04Calendario de temporada
Páginas 5 a 9 · dos meses por página
Cada mes es una lista del 1 al 31. Escribe el nombre del mes arriba, en MES. Las fechas no vienen impresas para que el cuaderno sirva para cualquier año y cualquier calendario.
Junto a cada número hay una columna estrecha para la inicial del día de la semana (L, M, X, J, V, S, D). Con escribirla una vez al empezar el mes, ves de un vistazo qué cae en fin de semana.
05Microciclo
Páginas 10 a 25 · dos semanas por página · 32 semanas
| Parte | Qué puedes apuntar |
|---|---|
| Semana nº · Del · Al | El número de la semana de la temporada y sus fechas. |
| Objetivo | La idea principal de la semana. |
| LUN a DOM | Lo general de cada día: el contenido o tipo de sesión, descanso, partido… El fin de semana va en gris más oscuro para distinguirlo. |
| Competición | Rival, día y hora. Marca si jugáis en casa o fuera: L local (casilla gris) o V visitante (casilla de doble borde), igual que en la Libreta del Entrenador. |
| Notas | Cómo fue la semana, cambios, ausencias… |
06Sesión a doble página
Páginas 26 a 145 · 60 sesiones
Cada sesión ocupa las dos páginas que ves con el cuaderno abierto, así tienes todo el entrenamiento a la vista.
Preparación
Equipo, fecha y nº de sesión, jugadoras disponibles, objetivos de la sesión, calentamiento (con sus minutos) y las tareas 1 y 2.
Desarrollo
Las tareas 3, 4 y 5 y un espacio de Notas para después del entrenamiento.
Las tareas y el mini-campo
Cada tarea tiene una casilla de MIN (duración), un mini-campo para dibujarla y líneas para explicarla. El mini-campo es el campo completo visto desde arriba: la línea gruesa del centro es la red y las dos finas, las líneas de 3 m.
Una forma de dibujar, por si te sirve:
- jugadores/as de un equipo o grupo
- los del otro equipo o grupo
- trayectoria del balón
- desplazamiento de una persona
Si ya tienes tu propia forma de dibujar las tareas, úsala: el cuaderno es tuyo.
07Notas
Páginas 146 a 150
Cinco páginas rayadas para lo que no cabe en ninguna otra hoja: ideas de tareas, reuniones con familias, apuntes de cursos, resultados…
08Ideas para sacarle partido
Algunas costumbres que a otros cuerpos técnicos les funcionan. Quédate con las que te encajen:
- Lápiz para planificar, boli para lo hecho. El microciclo cambia mucho; así es fácil corregirlo.
- Numerar las sesiones y escribir el número en el día del microciclo para encontrarlas rápido.
- Rellenar las Notas de la sesión al acabar el entrenamiento, cuando todavía lo tienes fresco: qué funcionó, qué cambiarías, quién faltó.
- Mirar los objetivos de vez en cuando, por ejemplo al empezar cada mes, para ver si el día a día va en la dirección que querías.
¿Dudas o ideas para mejorar el cuaderno? Escríbenos a [email protected] o en Instagram @volleybi_.